Een eenvoudige oefening is de  5-4-3-2-1-techniek : Noem 5 dingen die je kunt zien. Noem 4 dingen die je kunt aanraken. Noem 3 dingen die je kunt horen. Noem 2 dingen die je kunt ruiken. Noem 1 ding dat je kunt proeven. Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.