Keer terug naar het hier en nu

Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1-techniek:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.